Nokat Varzeshi




♻️ یک ساعت قبل از تمرین غذای مختصری مانند اینها را بخورید


● یک موز کوچک (کربوهیدرات)


● یک فنجان ماست کم چرب فاقد شیرین کننده‌ها (پروتئین)


● فنجان میوه و شیر سویا یا شیر


● بادام (پروتئین +کربوهیدرات)


● ¼ فنجان میوه خشک شده و بادام ، دانه‌ها (پروتئین) و میوه خشک شده (کربوهیدرات)





هر شب رأس یک ساعت منظم به رختخواب بروید و هر روز صبح رأس یک ساعت معین بیدار شوید. 

1️⃣ در طول روز نخوابید. 
2️⃣ از انجام کارها و بحث های استرس زا دوری کنید. 
3️⃣ قبل از خواب ریلکس کنید، نفس عمیق بکشید و مدیتیشن کنید
 4️⃣ اتاقتان را تاریک، ساکت و خنک کنید
5️⃣ از کافئین دوری کنید
6️⃣ قبل از خواب الکل ننوشید
7️⃣ سیگار نکشید
8️⃣ به طور منظم ورزش کنید و رژیم غذایی سالمی را دنبال کنید
9️⃣ قبل از خواب از صرف وعده های غذایی بزرگ اجتناب کنید
از لوازم الکترونیک مثل لپ تاپ و تلفن های هوشمند دوری کنید


افراد چاق: 20 دقیقه قبل از غذا بخورید چون اولاً به پر شدن معده و کاهش غذای دریافتی کمک می کند. ثانیاًبا آغاز خوردن سالاد، دستور سیر شدن در زمان مناسب از مغز به معده می رسد.(مغز افراد چاق، دستور سیر شدن را کمی دیرتر از معمول صادر می کند.)


افراد لاغر: بعد از غذا بخورید؛ توصیه می شود با اندکی سس و روغن زیتون.


افراد با اندام متناسب: قبل، حین یا بعد از غذا تفاوت چندانی نمی کند



دانستنی ➕


آیا میدانید ☝️ مهدی طارمی پس از دو سال گذراندن خدمت سربازی در ۲۲ سالگی فوتبال حرفه ای خود را دوباره احیا کرد

آیا میدانید ☝️ علیرضا بیرانوند همزمان با رفتگری ، ظرف شستن در رستوران  و کار در کارواش هنگامی که شب ها در سن ۱۵ سالگی میدان آزادی می خوابید فوتبال نیز بازی می کرد

آیا میدانید ☝️ رضا عنایتی در ۲۳ سالگی فوتبال باشگاهی خود را آغاز کرد و هم اکنون در آستانه ۴۰ سالگی از بسیاری از بازیکنان دیگر سرحال تر است

آیا میدانید ☝️ دیمیتری پایت فروشنده ی لباس در بوتیک بود و امیدی به فوتبالیست شدن نداشت

آیا میدانید ☝️ جیمی واردی در ۲۵ سالگی همراه با کارگری در لیگ دسته ۳ انگلیس بازی میکرد و حتی مادرش هم فکر نمی کرد که ۲ سال بعد در تیم ملی انگلیس فیکس بازی کند

آیا میدانید ☝️ لئو مسی در کودکی به دلیل شرایط فیزیکی نا مناسب از تیم خط خورد

پس هنوز هم خیلی دیر نشده
☝️قدر لحظات و داشته های خود را بیشتر بدانیم !



11 راه کاهش درد زانو فوتبالیست ها


وزن را از روی زانویتان بردارید.

زانو بند را کنار بگذارید.

از پمادهای آرامبخش استفاده کنید.

ماهیچه ها را تقویت کنید. 

از کمپرس یخ استفاده کنید.

از گرما با احتیاط استفاده کنید.

کشش را فراموش نکنید.

روی زمینِ نرم بدوید.

ناحیه صدمه دیده را ببندید.

کفشهایتان را نو کنید.

استراحت کنید. 


سلام

دوستان عزیز به دلیل مشغله کاری زیاد وبلاگ نکات ورزشی متوقف میشود ولی میتوانید آخرین مطالب ما رو از کانال تلگرامی نکات ورزشی دنبال کنید.

کانال تلگرامی : 

nokat-varzeshi.blog.ir/page/کانال-تلگرامی

 

با تشکر همراهی همه ی شما عزیزانheartyessmiley

GoodBye

 


سلام

دوستان عزیز به دلیل مشغله کاری زیاد وبلاگ نکات ورزشی متوقف میشود ولی میتوانید آخرین مطالب ما رو از کانال تلگرامی نکات ورزشی دنبال کنید.

کانال تلگرامی : 

 

nokat-varzeshi.blog.ir/page/کانال-تلگرامی

 

با تشکر از همراهی همه ی شما عزیزانheartyessmiley

GoodBye

 


آخرین ارسال ها

آخرین جستجو ها